23
    Апр

    Клубные карты на ближайшие месяцы

    prorun

    Приводим клубные карты, которые предлагаются на ближайшие месяцы.

     

    Вы можете оплатить абонемент на месяц в любое время.  Стоимость абонемента — 250 тыс. сумов. Оплатить можно через Click здесьЕсли оплата через Click вам неудобна, обратитесь к нам и мы предложим другой метод оплаты. 

     

    С абонементом вы получите план тренировок, консультации и контроль со стороны тренера и возможность тренироваться либо на стадионе NBU (бывший «Старт») с 19:00 каждый день с понедельника по пятницу, и с 17:09 — в субботу, либо самостоятельно, в удобное вам время, в удобном месте.

     

    Справки по телефону/Телеграм +99899 8390348 (Андрей)

    Групповые карты
    Run: программа для тех, кто хочет нарастить свою выносливость и улучшить свою беговую форму к следующему беговому событию.

    Кол-во тренировок в неделю: 3 (пн. ср. пт.) Начало: 19:00. Стоимость: 250 000 сум.

    5K: пробегите свои первые 5 км технически правильно и начните получать удовольствие от бега.

    Количество тренировок в неделю: 3. (пн./вт. ср./чт. пт./сб.)
    Начало: 19:00.
    Стоимость: 250 000 сум.

    FitRun: программа позволяет проработать все группы мышц, воспитать выносливость и улучшить физическое здоровье.

    Количество тренировок в неделю: 3 (вт. чт. сб)
    Начало: 19:00.
    Стоимость: 300 000 сум.

    Sparta — план для тех, кто хочет достаточно быстро, но безопасно, улучшить свою физическую форму, нарастить выносливость и (или) избавиться от лишнего веса.

    Количество тренировок в неделю: 5 (пн. вт. ср. чт. пт.)
    Начало в 19:00
    Стоимость: 350 000 сум.

    Персональные карты
    Personalдля тех, кто хочет индивидуальный подход во всём. Количество тренировок в неделю: 3.
    Время и дни тренировок обговариваются.
    ConsultationЕсли возникают какие либо вопросы или нужны советы по подготовки и корректировки тренировочной нагрузки, а так же вопросы о состоянии физической формы.
    Количество консультаций: единоразово очная или по телефону.
    Время: обговаривается.
    Место: офис либо обговаривается.Стоимость: 0.5 МЗП.
    Specialдля тех кто уже технически правильно бегает 10 км, готовится к определённому старту на избранной дистанции и не имеет возможности посещать занятия на стадионе.
    Стоимость: договорная.
    Место и время тренировок: удобное для вас.

    Оплата на сайте www.prorun.uz или через системы click и payme.
    В субботу начало тренировок в 17:00.

     

    RUN

    Программа предназначена для тех, кто хочет увеличить свою выносливость и поддерживать её на должном уровне до следующего бегового события.

    Понедельник Лёгкий бег

    Его польза состоит в построении надежной базы для любых занятий высокой интенсивности. Происходит усиление сердечной мышцы, кровоснабжение мышц усиливается, и клетки работающих мышц увеличивают свою способность перерабатывать кислород, доставляемый к ним сердечно-сосудистой системой.

    Среда Интервальный бег

    Чередование более интенсивных отрезков со спокойными восстановительными.

    Тренировка проходит в смешанных зонах; результатом тренировки является повышение аэробной выносливости и увеличение ударного объёма сердца.

    Пятница Бег во 2 зоне (экстенсивная выносливость)
    Бег в комфортном темпе на 140-150 уд/мин в жиросжигающем режиме, производство энергии происходит при помощи О2, также расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Улучшается общее состояние.

     

     

    SPARTA

    Для тех, кто хочет достаточно быстро, но безопасно, улучшить свою физическую форму, нарастить выносливость и (или) избавиться от лишнего веса.

    Понедельник Бег во 2 зоне (экстенсивная выносливость)
    (Присутствует во всех днях кроме чт и сб)
    Бег в комфортном темпе 140-150 уд/мин в жиросжигающем режиме, производство энергии происходит при помощи О2, также расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Улучшается общее состояние.
    Вторник Круговая тренировка

    Поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений, которые выполняются с собственным весом или отягощением до 30%, направленные на укрепление мышц и суставов, а также повышения работоспособности.

    Среда Восстановительный бег

    Частота сердечных сокращений 130-140 в сочетании с быстрыми короткими отрезками.

    Позволит наполнить мышцы кислородом и вывести лактат.

    Четверг Йога

    Быстрый ритм жизни и тренировок должен сменяться нервно-мышечным расслаблением.

    Определенные асаны и их последовательность дадут практикующему прилив бодрости и чувство расслабления.

    Пятница Интервальный бег

    Бег в смешанной зоне с чередующейся интенсивностью нацелен на развитие специальной выносливости и повышения МПК.

     

     

     

    5k

    Занятия по данной программе позволят вам пробежать ваши первые 5 км технически правильно и научат вас получать удовольствие от бега

    Пн/Вт Лёгкий бег с меняющимися интервалами

    Данный вид упражнения постепенно будет адаптировать вас к длительным пробежкам, интервалами пробегаются с умеренной скоростью и лёгким дыханием.

    После каждой пробежки выполняются специальные беговые упражнения нацеленных на постановку техники бега.

    Ср/Чт Длительный бег

    Приучает Вас пробегать длинные расстояния, а также закрепление результат предыдущей тренировки и учит получать от бега удовольствие, с каждой последующей такой тренировки, расстояние будет увеличиваться благодаря адаптации организма к бегу.

    После длительной пробежки выполняются беговые упражнения и 3 -4 ускорение с около максимальной скоростью на короткую дистанцию.

    Пт/Сб Лёгкий бег с меняющимися интервалами.
    Закрепление пройденного.

     

     

    FitRun

    Данная программа позволяет проработать все группы мышц, воспитать выносливость и улучшить физическое здоровье

    Вторник Круговая тренировка

    Поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений, которые выполняются с собственным весом или отягощением до 30%, направленные на укрепление мышц и суставов, а также повышения работоспособности.

    Четверг Йога

    Быстрый ритм жизни и тренировок должен сменяться нервно мышечным расслаблением.

    Определенные асаны и их последовательность дадут практикующему прилив бодрости и чувство расслабления.

    Суббота Табата

    Является лучшей «практикой сжигания жира», не говоря уже об увеличении VO2max (МПК — максимальное потребление кислорода)

    20 секунд работы и 10 секунд отдыха образуют один сет, который повторяется 8 раз, то есть всего 4 минуты. Между такими 4-минутными циклами делается перерыв, равный 1 минуте.

     

     

    Personal

    Программа предназначена для тех, кто хочет индивидуальный подход и контроль тренировок.

    Цели Обговариваются с тренирующимся.

    Клиент обязуется выполнять все указания тренера относительно здоровья, режима и питания, как на тренировке, так и вне, информируя тренера о своём состоянии и любых сменах в графике.

    Тренировка Тренировка проводится по строго выбранной составленной индивидуальной программе исходя из физических возможностей и характеристик организма.

    Если клиент в отъезде или за пределами города -тренировка проводится в режиме онлайн или по заранее составленному тренировочному плану.

    Тренер следит за правильным выполнением упражнения и состоянием занимающегося и в режиме онлайн при наличии соответствующих устройств у занимающегося.

    Время тренировки обговаривается заранее.

    Консультация Тренер консультирует вас, исходя из поставленных целей и по вопросам подготовки и применения спортивного питания, а также аптечной (разрешенной) фармакологии в спорте.

    Время консультации — после тренировки и по телефону, вне тренировки, заранее обговаривая время телефонного разговора.

     

     

    Special
    Цели Обговариваются с тренирующимся. Ставится задача подготовки на определённое мероприятие и определённую дистанцию.

    Клиент обязуется выполнять все указания тренера относительно здоровья, режима и питания, как на тренировке, так и вне, информируя тренера о своём состоянии и любых сменах в графике.

    Тренировка Проходит в любом удобном месте для занимающегося и в любое удобное время, но не на СОК «Ёшлик».

     

    Контроль за тренировкой и корректировка нагрузки проводятся по данным Strava или Garmin Connect. Два раза в неделю в среду и субботу.

    Так же будет выдаваться заключение в поле последней тренировки и дальнейшие указания по тренировке.

    Тренировочный план даётся на каждую неделю, в конце недели в субботу.

    Консультация Тренер консультирует вас, исходя из поставленных целей и по вопросам подготовки и применения спортивного питания, а также аптечной (разрешенной) фармакологии в спорте.

    Время консультации — после тренировки и по телефону, вне тренировки, заранее обговаривая время телефонного разговора.