23
    Май

    Sparta

    admin
    SPARTA

    Для тех, кто хочет достаточно быстро, но безопасно, улучшить свою физическую форму, нарастить выносливость и (или) избавиться от лишнего веса.

    Понедельник Бег во 2 зоне (экстенсивная выносливость)

    (Присутствует во всех днях кроме чт и сб)

    Бег в комфортном темпе 140-150 уд/мин в жиросжигающем режиме, производство энергии происходит при помощи О2, также расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Улучшается общее состояние.

    Вторник Круговая тренировка

    Поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений, которые выполняются с собственным весом или отягощением до 30%, направленные на укрепление мышц и суставов, а также повышения работоспособности.

    Среда Восстановительный бег

    Частота сердечных сокращений 130-140 в сочетании с быстрыми короткими отрезками.

    Позволит наполнить мышцы кислородом и вывести лактат.

    Четверг Йога

    Быстрый ритм жизни и тренировок должен сменяться нервно-мышечным расслаблением.

    Определенные асаны и их последовательность дадут практикующему прилив бодрости и чувство расслабления.

    Пятница Интервальный бег

    Бег в смешанной зоне с чередующейся интенсивностью нацелен на развитие специальной выносливости и повышения МПК.