23 Май, 2019

Personal

Программа предназначена для тех, кто хочет индивидуальный подход и контроль тренировок.

Personal

Программа предназначена для тех, кто хочет индивидуальный подход и контроль тренировок.

Цели Обговариваются с тренирующимся.Клиент обязуется выполнять все указания тренера относительно здоровья, режима и питания, как на тренировке, так и вне, информируя тренера о своём состоянии и любых сменах в графике.
Тренировка Тренировка проводится по строго выбранной составленной индивидуальной программе исходя из физических возможностей и характеристик организма.Если клиент в отъезде или за пределами города -тренировка проводится в режиме онлайн или по заранее составленному тренировочному плану.

Тренер следит за правильным выполнением упражнения и состоянием занимающегося и в режиме онлайн при наличии соответствующих устройств у занимающегося.

Время тренировки обговаривается заранее.

Консультация Тренер консультирует вас, исходя из поставленных целей и по вопросам подготовки и применения спортивного питания, а также аптечной (разрешенной) фармакологии в спорте.Время консультации — после тренировки и по телефону, вне тренировки, заранее обговаривая время телефонного разговора.

Consultation

Количество консультаций: единоразово очная или по телефону.

 

Время: обговаривается.

 

Место: офис либо обговаривается.

 

Стоимость: 0.5 МЗП.

Special

Special
Цели Обговариваются с тренирующимся. Ставится задача подготовки на определённое мероприятие и определённую дистанцию.Клиент обязуется выполнять все указания тренера относительно здоровья, режима и питания, как на тренировке, так и вне, информируя тренера о своём состоянии и любых сменах в графике.
Тренировка Проходит в любом удобном месте для занимающегося и в любое удобное время, но не на СОК «Ёшлик».

Контроль за тренировкой и корректировка нагрузки проводятся по данным Strava или Garmin Connect. Два раза в неделю в среду и субботу.

Так же будет выдаваться заключение в поле последней тренировки и дальнейшие указания по тренировке.

Тренировочный план даётся на каждую неделю, в конце недели в субботу.

Консультация Тренер консультирует вас, исходя из поставленных целей и по вопросам подготовки и применения спортивного питания, а также аптечной (разрешенной) фармакологии в спорте.Время консультации — после тренировки и по телефону, вне тренировки, заранее обговаривая время телефонного разговора.

Run

RUN

Программа предназначена для тех, кто хочет увеличить свою выносливость и поддерживать её на должном уровне до следующего бегового события.

Понедельник Лёгкий бег

Его польза состоит в построении надежной базы для любых занятий высокой интенсивности. Происходит усиление сердечной мышцы, кровоснабжение мышц усиливается, и клетки работающих мышц увеличивают свою способность перерабатывать кислород, доставляемый к ним сердечно-сосудистой системой.

Среда Интервальный бег

Чередование более интенсивных отрезков со спокойными восстановительными.

Тренировка проходит в смешанных зонах; результатом тренировки является повышение аэробной выносливости и увеличение ударного объёма сердца.

Пятница Бег во 2 зоне (экстенсивная выносливость)

Бег в комфортном темпе на 140-150 уд/мин в жиросжигающем режиме, производство энергии происходит при помощи О2, также расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Улучшается общее состояние.

5K

Пробегите свои первые 5 км технически правильно и начните получать удовольствие от бега.

 

Количество тренировок в неделю: 3. (пн./вт. ср./чт. пт./сб.)

Начало: 19:00.

Стоимость: 250 000 сум.

BootCamp

BootCamp

Данная программа позволяет проработать все группы мышц, воспитать выносливость и улучшить физическое здоровье

Вторник Круговая тренировка

Поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений, которые выполняются с собственным весом или отягощением до 30%, направленные на укрепление мышц и суставов, а также повышения работоспособности.

Четверг Табата

Является лучшей «практикой сжигания жира», не говоря уже об увеличении VO2max (МПК — максимальное потребление кислорода)

20 секунд работы и 10 секунд отдыха образуют один сет, который повторяется 8 раз, то есть всего 4 минуты. Между такими 4-минутными циклами делается перерыв, равный 1 минуте.

Суббота Игровая кардио-тренировка

Командные игры — прекрасный способ психологической разгрузки в конце недели. Эта эффективная кардио-тренировка поможет нарастить выносливость и избавиться от лишнего веса. Вы не заметите, как пролетит время!

Sparta

SPARTA

Для тех, кто хочет достаточно быстро, но безопасно, улучшить свою физическую форму, нарастить выносливость и (или) избавиться от лишнего веса.

Понедельник Бег во 2 зоне (экстенсивная выносливость)

(Присутствует во всех днях кроме чт и сб)

Бег в комфортном темпе 140-150 уд/мин в жиросжигающем режиме, производство энергии происходит при помощи О2, также расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Улучшается общее состояние.

Вторник Круговая тренировка

Поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений, которые выполняются с собственным весом или отягощением до 30%, направленные на укрепление мышц и суставов, а также повышения работоспособности.

Среда Восстановительный бег

Частота сердечных сокращений 130-140 в сочетании с быстрыми короткими отрезками.

Позволит наполнить мышцы кислородом и вывести лактат.

Четверг Йога

Быстрый ритм жизни и тренировок должен сменяться нервно-мышечным расслаблением.

Определенные асаны и их последовательность дадут практикующему прилив бодрости и чувство расслабления.

Пятница Интервальный бег

Бег в смешанной зоне с чередующейся интенсивностью нацелен на развитие специальной выносливости и повышения МПК.