23
    Май

    Run

    admin

    Программа предназначена для тех, кто хочет увеличить свою выносливость и поддерживать её на должном уровне до следующего бегового события.

    ПонедельникЛёгкий бег

    Его польза состоит в построении надежной базы для любых занятий высокой интенсивности. Происходит усиление сердечной мышцы, кровоснабжение мышц усиливается, и клетки работающих мышц увеличивают свою способность перерабатывать кислород, доставляемый к ним сердечно-сосудистой системой.

    СредаИнтервальный бег

    Чередование более интенсивных отрезков со спокойными восстановительными.

    Тренировка проходит в смешанных зонах; результатом тренировки является повышение аэробной выносливости и увеличение ударного объёма сердца.

    ПятницаБег во 2 зоне (экстенсивная выносливость)

     

    Бег в комфортном темпе на 140-150 уд/мин в жиросжигающем режиме, производство энергии происходит при помощи О2, также расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Улучшается общее состояние.